«Із завтрашнього дня починаю бігати!», рішуче говоримо ми собі і, відкривши очі вранці, посміхаємося і перевертаємося на інший бік — додивлятися сни. Змусити себе піднятися і відправитися на тренування практично неможливо. То лінь, то спати хочеться, то ніколи, то тільки що поїли, а на ситий шлунок не можна, та ін. У трьох словах, без мотивації — нікуди!
Що допоможе подолати свою лінь, і які мотивації до спорту найефективніші?
Визначаємося з цілями. Мета потрібна в будь-якій справі. В даному випадку, цілей може бути декілька: гарна фігура, здоров’я, життєвий тонус, схуднення, м’язова маса і пр.
Боротьба з депресіями і стресом. Фразу про здорове тіло і здоровий дух можна змінювати в будь-яку сторону, і значення не зміниться. Тому що важливо, в цілому, і стан душі і здоров’я тіла. Але якщо вас переслідують стреси і депресії, і ви мрієте повернути собі любов до життя і оптимізм, то почніть з тренувань. Відмінна фізична форма і здорове тіло — це той тонус, який визначає вашу успішність, ваше ставлення до ситуацій, ваше життєлюбність.
Спорт тренує силу волі. Фізичне навантаження — це необхідність постійно долати себе, боротися з пороками, здійснювати щоденні подвиги. В процесі тренувань загартовується характер і виробляється стійкий імунітет до ліні. Вже після 2-3 місяців щоденних занять ледарство сприймається організмом в багнети. Прокинувшись, хочеться відразу піднятися, на телевізор шкода часу, чіпси хочеться замінити чим-небудь корисним. Тобто, людина починає сам керувати своїми бажаннями, а не вони — керувати ним.
Ставте собі маленькі цілі — не треба відразу кидатися на великі (кубики преса, пружна попа, талія 60 см, мінус 30 кг тощо). Маленьких цілей легше домагатися. Скинули 3 кг? Ставте наступну мету — ще мінус 5 кг. Скинули? Ставте метою вузьку талію. І т. д.
Знайдіть собі хорошу компанію для тренувань. Якщо вам ніяково або нудно займатися поодинці, запросіть подругу (друга) — разом буде веселіше, та й позмагатися в результатах цікаво.
Купіть собі дорогий гарний спортивний костюм. Не просто стару футболку і лосини, а самий модний спортивний костюм, щоб чоловіки шиї згортали, коли ви повз них густо пробігаєте. І, само собою, самі зручні кросівки для пробіжок.
Сфотографуйтеся до початку тренувань. Через місяць, сфотографуйтеся ще раз і порівняйте результати. Зміни, які ви побачите на фото, сподвигнуть вас на подальші подвиги.
Купіть собі джинси на 1-2 розміри менше. Як тільки ви зможете застебнути їх на собі без серйозних зусиль і втягування живота — можна купувати такі (ще на розмір менше).
Музика, безумовно, підвищує бажання рухатися. Але тренування — це один з приводів розвантажити мозок від тонн зайвої інформації. Тому, якщо ви не можете втриматися від спокуси штурхнути у вуха навушники, то хоча б ставте нейтральну музику, дозволяє відключитися від думок і зосередитися на вправах.
Будь-яку справу тільки тоді дає результати, коли робиться із задоволенням. Якщо ви, зціпивши зуби, виходьте з ранку на тренування і вже на виході з під’їзду мрієте повернутися додому, то користі таке тренування не принесе. Шукайте той вид спорту, який принесе вам радість, щоб ви чекали занять з передчуттям, а не йшли як на каторгу. Для кого-то буде в задоволення бокс, для кого-то стрибки на батуті, для третього — пінг-понг, і пр. Лише б вам було добре, і м’язи працювали.
Часу мало? Це тільки здається, що спорт забирає вагон вашого корисного часу, який можна використати на більш важливі справи — спілкування в соцмережах, зустрічі в Макдоналдсі з друзями та ін. насправді, навіть 20 хвилин тренувань в день дадуть свої результати — поліпшать самопочуття, зміцнять тіло, підвищать ваші вимоги до себе і ваше загальне настрій.
Починайте шлях до спорту з малого! Не кидайтеся відразу в багатокілометрові забіги і запливи, не ставте перед собою складних завдань. Почніть, наприклад, з 20 присідань. Але кожен день! Через місяць додайте до них 20 віджимань. І т. д.
Ранкова зарядка на свіжому повітрі бадьорить краще, ніж чашка міцної кави. А вечірня пробіжка знімає втому і важкість після роботи. Всього 10 хвилин вранці і 10 хвилин перед вечерею — і ви зовсім інша людина. Бадьорий, позитивний, все встигає і бризкає життєлюбством. Такі люди завжди притягують до себе.
Не намагайтеся на когось схожим. Чужа модель тренувань, життя, поведінки може вам просто не підійти. Знайдіть свою програму тренувань. Ті вправи, що принесуть вам радість і користь. Навіть якщо це «велосипед» і віджимання від ліжка в межах спальні.
Не виносьте, коли на вас дивляться сторонні люди? Вас нудить від запаху поту в тренажерному залі? Тренуйтеся вдома. І грошей заощадите, і тренування будуть більш ефективни.
Займаєтеся вже два тижні, а стрілка на вагах все на тій же цифрі? Викиньте ваги і продовжуйте отримувати задоволення від занять.
Успіху. Karamelka5
